Falls du Druck auf der Brust oder Herzstolpern verspürst, kann diese Checkliste dir helfen, die nächsten Schritte zu planen und Klarheit zu gewinnen. Sie dient als Leitfaden, um gezielt vorzugehen und wichtige Punkte nicht zu vergessen.

1. Symptome erkennen und dokumentieren

• Schreibe deine Symptome auf: Notiere, was genau du verspürst und wann die Beschwerden auftreten, z. B.:

  • Druck oder Engegefühl in der Brust.

  • Unregelmäßiger Herzschlag oder “Stolpern” des Herzens.

  • Zusätzliche Symptome wie Schwindel, Atemnot oder Übelkeit.

  • Situative Auslöser wie Stress, Bewegung oder Ruhe.

• Führe ein Symptomtagebuch: Halte fest, wann die Beschwerden auftreten, wie lange sie anhalten und wie stark sie sind (z. B. auf einer Skala von 1 bis 10).

2. Ärztliche Abklärung suchen

• Hausarzt konsultieren: Vereinbare so schnell wie möglich einen Termin, um deine Symptome abklären zu lassen.

• Kardiologische Untersuchung: Lass dich an einen Kardiologen überweisen, um die Herzfunktion genauer zu untersuchen:

  • EKG (Elektrokardiogramm): Zur Aufzeichnung der Herzaktivität.

  • Langzeit-EKG: Um unregelmäßige Herzrhythmen über mehrere Stunden oder Tage zu erfassen.

  • Belastungs-EKG: Zur Prüfung der Herzfunktion bei körperlicher Belastung.

  • Echokardiografie: Ultraschalluntersuchung des Herzens zur Beurteilung von Struktur und Funktion.

• Bluttests: Frage nach spezifischen Tests, um Entzündungswerte oder Herzmarker zu überprüfen.

3. Informationen sammeln

• Verständnis für Herzgesundheit entwickeln: Informiere dich über mögliche Ursachen wie Stress, Herzrhythmusstörungen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

• Empfohlene Ressourcen:

  • Fachliteratur über Herzgesundheit.

  • Selbsthilfegruppen und Online-Communities.

  • Unsere Plattform bietet hilfreiche Informationen und einen geschützten Raum für Austausch: Ich bin kein Einzelfall.

• Fragen vorbereiten: Notiere Fragen, die du deinem Arzt oder Kardiologen stellen möchtest.

4. Selbsthilfe und Alltagsbewältigung

• Stressmanagement: Identifiziere Stressauslöser in deinem Alltag und überlege, wie du sie reduzieren kannst.

• Ernährung:

  • Setze auf eine herzgesunde Ernährung mit wenig Salz, gesunden Fetten und viel Obst und Gemüse.

  • Trinke ausreichend Wasser, um deinen Kreislauf zu unterstützen.

• Bewegung: Plane regelmäßige, moderate Bewegung wie Spaziergänge oder Radfahren ein, es sei denn, dein Arzt rät davon ab.

• Entspannungstechniken: Probiere Meditation, Atemübungen oder progressive Muskelentspannung aus.

• Unterstützung suchen: Vernetze dich mit anderen Betroffenen über unsere Community oder Selbsthilfegruppen.

5. Berufliche und finanzielle Aspekte klären

• Arbeitsplatz anpassen: Sprich mit deinem Arbeitgeber über mögliche Unterstützung, z. B. flexible Arbeitszeiten.

• Rechtsansprüche prüfen:

  • Informiere dich über Krankentagegeld oder berufliche Rehabilitation.

  • Prüfe deinen Anspruch auf IV-Leistungen oder Ergänzungsleistungen.

  • Hole dir bei Bedarf rechtlichen Rat.

6. Psychische Gesundheit stärken

• Emotionale Unterstützung: Suche Gespräche mit Freunden, Familie oder Therapeuten.

• Therapie in Anspruch nehmen:

  • Verhaltenstherapie oder Stressbewältigungstrainings können hilfreich sein.

• Selbstakzeptanz: Verstehe, dass deine Symptome ernst genommen werden müssen und du dir Zeit für deine Gesundheit nehmen darfst.

7. Wichtige Kontakte und Ressourcen

• Hausarzt: Dein erster Ansprechpartner.

• Fachärzte: Kardiologen oder Internisten mit Erfahrung in Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

• Selbsthilfegruppen: Vernetze dich mit anderen Betroffenen über lokale Gruppen oder Plattformen wie Ich bin kein Einzelfall.

• Notfallnummer: Im Falle von akuten Beschwerden oder stärkeren Schmerzen sofort den Rettungsdienst kontaktieren.

8. Geduld und Selbstfürsorge

• Geduld haben: Die Klärung von Herzsymptomen kann Zeit in Anspruch nehmen. Verliere nicht den Mut.

• Fortschritte feiern: Selbst kleine Verbesserungen sind ein Zeichen von Fortschritt.

• Unterstützung annehmen: Denke daran, dass du nicht allein bist. Unsere Community steht dir zur Seite: Ich bin kein Einzelfall.